4 bài tập giúp tăng cường miễn dịch, duy trì sức khỏe cho người sau 40 tuổi

Một số người sau 40 tuổi sẽ giảm vận động cơ bắp, năng lượng giảm sút, lúc này chúng ta nên tập trung vào việc tập thể dục để duy trì vóc dáng, rèn luyện sức khoẻ. Dưới đây là 4 bài tập giúp tăng cường miễn dịch, kéo dài tuổi thọ cho người sau 40 tuổi.

Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh là một hình thức tập thể dục đơn giản và hiệu quả mọi người có thể thực hiện mà không cần địa điểm đặc biệt. Tuy nhiên, đi bộ nhanh không phải là đi bộ tùy tiện mà là đi bộ có kế hoạch và theo quy định.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày có thể điều chỉnh khả năng miễn dịch và giúp tăng cường sức đề kháng. Lưu ý, người sau 40 tuổi không nên vận động quá sức, không nên mù quáng theo đuổi mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày nên bắt đầu chậm rãi, mỗi lần không quá 2 phút.

Bơi

Bơi lội có thể cải thiện khả năng thích ứng với lạnh của cơ thể, kích thích và thúc đẩy tuần hoàn máu. Đồng thời, tăng độ nhạy cảm của cơ thể với khả năng miễn dịch, nâng cao khả năng thích ứng của cơ thể với sự thay đổi nhiệt độ bên ngoài.

Ngoài ra, bơi lội cũng có thể rèn luyện sức khỏe mạch máu và nâng cao hơn nữa khả năng miễn dịch của con người. Những người có điều kiện thường có thể thực hiện thêm các bài tập bơi.

Chạy

Chạy bộ cũng là một cách rèn luyện sức khỏe đơn giản, chạy thường xuyên trong thời gian dài có thể nâng cao sức đề kháng. Đồng thời, tăng cường sự thích ứng của đường hô hấp với nhiệt độ, khả năng miễn dịch của cơ thể, hoạt động của các tế bào miễn dịch, chống lại sự bào mòn của bệnh tật.

Khi chạy, chúng ta chú ý duy trì tốc độ đều, không nên chạy quá nhanh nên duy trì nhịp thở, tùy theo thể trạng mà chọn thời gian tập luyện thích hợp, không nên quá sức.

Yoga

Các tư thế yoga khác nhau, hơi thở bằng bụng có thể kích thích tuyến ức (cơ quan quan trọng để tạo ra hệ miễn dịch) và chức năng chính của tuyến tụy, duy trì chức năng miễn dịch của cơ thể chống lại vi khuẩn gây bệnh. Do đó, yoga cũng là một phương pháp tập luyện hiệu quả để tăng cường khả năng miễn dịch.

Theo Lao Động