F0 sau khi khỏi Covid-19 cần làm gì để phục hồi cơ thể?

Phần lớn các trường hợp F0 khỏi bệnh sau khi nhiễm Covid-19 đều có chung một nỗi lo về sức khỏe và biến chứng có thể có sau này. Câu hỏi “sau khi khỏi covid cần làm gì?” có lẽ là điều được mọi người quan tâm nhất. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp “tất tần tật” những điều bạn cần biết về trả lời nghi vấn trên.

Thiết lập chế độ ăn dinh dưỡng để phục hồi

Ăn uống như thế nào và chế độ ăn uống hàng ngày ra sao chính là điều vô cùng quan trọng góp phần cải thiện sức khỏe của F0 sau khỏi bệnh nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Thông thường, những người sau khỏi Covid thường có cảm giác mệt mỏi, chán ăn. Lời khuyên cho trường hợp này là bạn cần thiết lập chế độ ăn nhiều lần trong ngày, ở khoảng 5 bữa/ngày là tốt nhất, tránh việc ăn quá no dễ dẫn tới khó thở.

Để cơ thể dễ hấp thu, bạn cần chế biến món ăn ở dạng mềm, thái nhỏ, nấu kỹ. Nên ăn các món hấp, luộc, nấu thay vì các món ăn chiên, rán, nướng nhiều giàu mỡ gây khó tiêu. Đặt biệt, nên thay đổi món ăn thường xuyên, tránh đơn điệu để bữa ăn được ngon miệng hơn. Bên cạnh đó, các thức uống như sữa cũng cần được bổ sung. Tốt nhất là dùng từ 2 cốc/ngày, vì sữa có đủ các thành phần dinh dưỡng ở tỷ lệ cân đối, dễ tiêu hóa và hấp thu phù hợp với người mới khỏi bệnh, giúp người bệnh nhanh chóng phục hồi.

Tập thở

Tập thở là một trong những việc rất-cần-thiết cho người bệnh ngay từ lúc mắc bệnh cho đến khi đã chính thức khỏe mạnh.

Bạn cần chú ý tập hít thở theo cơ chế hít vào, thở ra chậm, hít sâu dần dần và thở ra nhẹ nhàng không vội vã, cứ thế tập luyện điều độ và nhịp độ tăng lên từng ngày. Đồng thời, việc tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời ít nhất 30 phút/ngày sẽ càng giúp cho cơ thể thoải mái hơn nữa. Việc “tắm nắng” vào các buổi sáng sớm hoặc nắng chiều, chia thành 3-4 lần, mỗi lần 5-10 phút sẽ giúp cho việc điều hòa nhịp sinh học của cơ thể.

Tập tăng các khối cơ

Theo bác sĩ Bùi Thị Bốn, việc tập luyện trong quá trình hồi phục sau khi mắc COVID-19 bằng một số động tác đơn giản kết hợp hít thở đều sẽ giúp cơ thể người bệnh nhanh chóng khỏe mạnh và linh hoạt. Những bài tập đó có thể là:

• Tập gia tăng thể lực: Đi bộ nhẹ nhàng, đứng lên ngồi xuống, tập với tạ hay vật cầm tay có trọng lượng từ 0,5 - 2kg... tùy sức bệnh nhân.
• Thở mím môi, thở cơ hoành, tập mạnh cơ hô hấp, thở ngực kết hợp tay…
• Hít sâu vừa phải - Giữ hơi thở 3-5 giây - Thở ra nhẹ nhàng thả lỏng.
• Thường xuyên vận động chân tay, đi lại, đứng lên ngồi xuống như squat…

Phục hồi các vấn đề về tâm lý và tinh thần

Người bệnh COVID-19 rất dễ mệt mỏi, chán ăn, thậm chí rất khó ăn khi bị sốt, nhiễm trùng, suy hô hấp. Vì vậy, sau khi khỏi covid cần làm gì? Có thể thấy, sau thời gian điều trị, tinh thần họ càng dễ chán nản, thiếu tinh thần hơi trước. Vì vậy, việc điều trị tinh thần lại càng là mối quan tâm của hầu hết mọi người.

Trường hợp người đã hoàn thành thời gian tự cách ly, hãy khuyến khích họ tham gia các hoạt động cùng với người thân như chuẩn bị bữa ăn, dọn dẹp nhà cửa để sớm quay lại trạng thái sinh hoạt thường ngày.

Đối với người cao tuổi, tâm lý và tinh thần của họ lại càng dễ sa sút hơn. Việc trò chuyện cùng người thân trong gia đình và thường xuyên bên cạnh động viên, giúp đỡ sẽ giúp họ giảm sự lo lắng. Đồng thời, các thành viên trong gia đình nên dành nhiều thời gian, khuyến khích người đã khỏi bệnh covid tham gia các hoạt động tinh thần như đọc sách/báo, tham gia bàn luận về tin tức trong ngày… là một trong những điều quan tâm cải thiện đáng kể cho việc phục hồi sức khỏe.

Lưu ý khả năng tái nhiễm

Dù là người đã tiêm đủ vacxin hay người đã khỏi bệnh thì khả năng nhiễm bệnh vẫn có thể xảy ra. Vì vậy, ngay cả khi đã phục hồi và âm tính với virus, người bệnh vẫn nên chú ý tuân thủ thật nghiêm túc theo tư vấn của bác sỹ trước khi xuất viện về nhà như một cách để “bảo hiểm” cho bản thân. Thực hiện 5K, giữ khoảng cách, đeo khẩu trang, vứt khẩu trang đúng nơi quy định, rửa tay thường xuyên với xà phòng với nước sạch…

Đồng thời, đừng quên đề phòng lây bệnh cho các thành viên khác trong gia đình và hàng xóm (cộng đồng) vì tuy khỏi bệnh nhưng người bệnh vẫn còn có thể mang virus.

Như vậy, với 4 lưu ý và hướng dẫn chi tiết trên chắc chắn bạn đã có thể yên tâm hơn để chăm sóc và hồi phục sức khỏe. “Sau khi khỏi covid cần làm gì” không còn là nỗi lo quá lớn nữa. Hãy thận trọng và chăm sóc tốt bản thân từ bây giờ. Đừng quên theo dõi Manulife để cập nhật thông tin mới về Covid-19 và các gói bảo hiểm phù hợp nhé!

Xem thêm: Dịch vụ bảo lãnh viện phí của Manulife.